Hyötyliikuntaa osa 2.

Tammikuussa esittelin teille Elviksen, nyt onkin siis sen isomman nelijalkaisen vuoro, joka saa tämän sohvaperunan ylös ja ulos.

BWT Ramble "Rape, Napsu, Nape, Rampe, poni, Pullis, lihapulla, pullaponi, pullamössö"

ruuna

amerikkalainen lämminverinen

s. 12.04.1992 Suomi

ruunikko

i. Castleton Gesture

e. Romancing the Bowl

Rape on tullut meille 17.05.2003, sitä ennen vuokrasin sitä muutaman kuukauden pari kertaa viikossa. Rape on siis entinen ravuri ja sillä onkin hyviä tuloksia ja yksi ihan mukava voittosummakin. (; Ravurin ura kuitenkin loppui vammaan jalassa, joka ole ratsuna ollessa vaivannut laisinkaan. Meillä onkin käynyt todella hyvä tuuri, kun eläinlääkäriä on tarvittu 10 vuoden aikana vain neljästi, kerran piti käydä röntgenissä klinikalla, mutta mitään vikaa ei löytynytkään. Viime kesänä vanhus joutui vierailemaan Hyvinkäällä teholla ähkyn vuoksi, mutta iästään huolimatta on toipunut erittäin hyvin. Vanhuuden vaivoja papparaiselle on alkanut tulla (sokeutuminen ja hampaat menneet) ja nyt ollaankin äidin kanssa päätetty, että Rape pääsee ikivihreille kesän jälkeen. Minulle maailman raskain päätös tähän mennessä, mutta siihen ajatukseen ehtii tottua ja loppuun valmistautua. Rape on myös ehdottomasti ansainnut viettää meillä viimeiset kuukautensa ansaitusti eläkkeellä ja parempaa tallipaikkaa ei voisi olla!

Jotta ei kuitenkaan mene ihan nyyhkyttämiseksi niin palataan itse aiheeseen, liikkumiseen.

Nykyään tallilla tulee käytyä yleensä 2-4 kertaa viikossa, koska varsinkin näin pimeään aikaan vain harjaan rapen, valoisalla sitten taluttelua tai juoksutusta. Pitkään aikaan en ole selässä ollut ihan vain sen takia, että en satuta itseäni, kun toinen hyppii ja pomppii minne sattuu. Odottelen tosiaan valoisampaa aikaa, että pääsen myös arki-iltoina liikuttamaan, silloin ei ole energiaa niin paljon ja selkäänkin taas uskaltaa. :D

Vielä muutamia vuosia sitten käytiin parissa kisoissakin, huonolla menestyksellä kyllä, mutta.. Hauskaa oli! (: Ravurin uran takia Rapesta ei koskaan oo ollu kouluhevoseksi vaikka edelleen kulkee pienellä vaivalla tosi kauniisti ja oikein päin. Yksissä koulukisoissa joku luuli sitä puoliveriseksi... Ollaan aina hypätty enemmän, koska se sujui paremmin ja oli meidän molempien mielestä mieluisampaa. Viime vuosina ollaan pääasiassa enää maastoiltu, koska se on se ykkösasia ollut aina niin mulle kuin Rapellekkin ja odotan tosi paljon kevättä, että on taas valosaa ja päästään maastoilemaan!

Eli tosiaan tällä hetkellä Rape ei saa minua juuri liikkumaan oikein kunnolla liikuntamielessä, eri asia sitten, kun pääsee taas enemmän ratsastamaan, mutta semmoista se on se eläkeläisen omistaminen, kun vanhuuden vaivoja alkaa olla. 

Rape & entinen vuokrahevonen

Ja viimeisenä kaunis jo edesmennyt tammani Merfi <3

 PS. tuosta ihan ensimmäisesta kuvasta teetin itselleni iiiiissoooon mustavalkoisen taulun <3

+/-0 ja uudet ohjeet

Otsikkohan sen jo kertookin. :D Eilinen aamupaino tosiaan oli tismalleen sama kuin viime viikolla, tosin sillä erotuksella, että en muista oliko mulla mun yöhousut jalassa viime viikolla punnituksessa, jos oli niin paino pysynyt samassa (82,1kg) ja, jos taas ei ollut niin sitten paino tipahtanut sen pari sataa varmaankin (en punninnut niitä housuja erikseen.. :D) Ihan sinällään positiivinen yllätys, koska ajattelin, että plussaa olis tullut, kun en liikkunut oikeestaan ollenkaan ja viikonlopun syömiset oli taas... no vähän mitä sattuu... No mutta, jälleen on taas suunta vain alaspäin!

Eilen pyrin syömään ihan niiden mun "vanhojen" ohjeiden mukaan siihen saakka, että ravitsemusterapeutti Eeva soittelee. Heti kolmen jälkeen Eeva sitten jo soittelikin ja kyseli painon sekä miten olin päivän aikana syönyt. Olin jotenkin valmistautunut siihen, että saan jonkun kamalan saarnan erityisesti viikonlopusta, mutta en saanutkaan.
"Tiedät varmasti itsekkin, että mikä on mennyt pieleen viime viikolla ja tästä pystyy vain parantamaan."
Eevan kanssa käytiin sitten läpi, että minkälaiset fiilikset ja minkälainen olo mulla oli viime viikolla, kun olin noudattanut ohjeita suurinpiirtein ja mitä haluaisin itse niistä ohjeista muuttaa. Jokuhan saattaa nyt miettiä, että miksi mulla jo muuttuu toi ruokavalio viikon jälkeen, jopa osittain aika radikaalisti, mutta syy on siis se, että etsin tässä nyt ruokavaliota, jonka kanssa voin jatkaa vielä silloinkin, kun olen tavoitepainossa, Eeva on antamassa siihen neuvoja ja kokeilen yhdessä ammattilaisen kanssa, että mikä minulle sopii ja miten saan painoa tippumaan ja millä ohjein sitten jatkan, jotta saan tavoitepainon ylläpidettyä.
Joten siis, tässä tämän viikon kokeiluun:

AAMUPALA: kaurapuuro 40g, sokeriton mehukeitto 150g, kananmuna, ruisleipä levitteellä ja esim. kurkulla
LOUNAS: ruokaisa salaatti (esim. 150g kana, salaatti/kurkku/muu vihannes yht. 200g), pähkinöitä 40g
VÄLIPALA: 125g rasvaton maitorahka, ananasmurska ½ tölkki
PÄIVÄLLINEN: 40g pasta/riisi/170g peruna, 100g kana/kala/liha, 200g vihanneksia
ILTAPALA: 125g rasvaton maitorahka, ananasmurska ½ tölkki

Sinänsä ei tullut paljoa muutoksia ja toivotaan, että tämä toimii. Raejuusto on jäänyt kokonaan pois, koska en sitä aamupuuron kanssa saanut jostain syystä alas vaikka olen ennen saanut. Eeva sanoikin, että voin sitä kokeilla sitten taas tuon kananmunan tilalle aamuisin, jos siltä tuntuu. Kaloreita tulee yhteensä noin 1400.

Kuvia mulla ei teille tänään ainakaan vielä ole, kun oon ollut laiska kuvailemaan, mutta jos sitten illalla sais napsittua saliltakin jotain tai ehkä lenkiltä... Minkälaisia kuvia haluaisitte?

Palataan siis myöhemmin taas asiaan. (:

PS. Tervetuloa uudelle lukijalle! (:

Viikkokatsaus

Heti alkuun pahoittelen, että on ollu taukoa kirjoittelusta, muttakuntaasonollukaikenlaista ja plaaplaa.

Maanantaina en tosiaan kertonut sen enempiä viime viikonlopusta, koska osittain sulattelin asiaa vielä mielessäni, nimittäin sitä, että päätettiin miehen kanssa jatkaa vain kavereina. En ole mitenkään suruissani, järkyttynyt, tms. Lähinnä harmittaa, että se päättyi näin pian ja syynä mielestäni melko kehno asia; minä teen vuorotyötä. No, meillä oli/on näkemyseroja ja se siitä, ollaan nähty kuitenkin viime viikonlopun jälkeen ja ihan normaalisti vaihdettiin viikon kuulumiset. Ehkä mun on vaan parempi olla nyt yksin. (ja sitäpaitsi täällä hämeenlinnassa on melkoisen kehno miesvalikoima.. :D)

Asiaan, viikko uudella ruokavaliolla on sujunut hyvin ja huonosti. Viikolla en ole syönyt mitään ylimääräistä, en siis oikeasti MITÄÄN mikä ei kuulunut ohjeisiin, MUTTA. Olen syönyt melkoisen vähän ja aterioita on jäänyt väliin...

maanantain lounas

Maanantaina se aamupala jäi, lounaan söin ohjeiden mukaan, mutta porkkana raastetta jäi, kun olin niin ähky, että ruoka potki jo takaisin päin. Välipalarahkan söin, mutta 250g:n sijaan vain 125g ja ananastakin vain puoli purkkia. Päivällisen sain juuri ja juuri syötyä kokonaan. (!) Iltapalaa en pystynyt enää päivällisen jälkeen syömään edes viiden tunnin kuluttua, olo oli kuin syöttöporsaalla.
Tiistaina nukuin hieman pommiin ja aloitin päivän lounaalla. Jälleen välipalana puolikas rahka ja ananaspurkki, päivällisellä jäi taas vihanneksia syömättä, kun potkivat jo takaisin päin, ei iltapalaa.
Keskiviikkona oli se päivä, jolloin olin töissä 12-18.30, tosi hankala suunnitella, että miten syö, joten todella fiksuna ratkaisuna otin töihin päivällisen mukaan ja se olikin päivän ensimmäinen ateria... iltapalaksi puolikas rahka ja ananasta...
Torstaina aamu alkoi jo huomattavasti paremmin, puuroa söin sen 40g, mikä pitääkin. Mehukeittoa laitoin sekaan vain mielivaltaisesti ilman vaakaa, tuskin oli 150g. Raejuustoa en syönyt. Töihin oli lounas pakattu ja sen söin. Töistä tullessa söin rahkan (taas sen puolikkaan) ananaksen kanssa ja illalla tallilta tullessa popsin päivällisen asianmukaisesti. (!) Iltapala taas jäi välistä.
Perjantaina ei aamupalaa, lounas oli oikeastaan päivällinen, koska söin jo lounaalla perunaa, muutoin tuo annos oli ihan niin kuin ohjeissa, töissä oli puolikas rahka ananaksineen ja siinäpä se. Sitten jo lähdettiinkin kuluttamaan kaverin kanssa kaloreita baarin tanssilattialle muutama siideri nauttien... yöllä jostain kumman syystä yllätti nälkä, joten keittelin makaronia ja söin sitä tonnikalan kanssa... heh.
Lauantain vois oikeastaan unohtaa ihan kokonaan... Nukuin pitkään ja työmatkalla söin berliininmunkin (siis minkä?!), töissä söin suklaamuffinssin (köhköh) sekä kolmioleivän. Sitten kuskiksi parille kaverille baariin, join vettä. Yöllä haettiin pitsat, koska silloin jostain kumman syystä oli aivan karmea nälkä. Pitsa naamariin ja tyytyväisenä (tai ei sittenkään) nukkumaan.
Tänään en oo syönyt vielä mitään ja pitäis kauppaan lähteä. Ihan just melkein menee putkeen. :D

tiistain lounas

Mitään kaunistelematta tuo on oikeastaan se, mitä juuri laitoin myös ravitsemusterapeutille sähköpostitse. Meillä siis toimii näin, että viikonlopun aikana infoan häntä sähköpostilla kuluvasta viikosta ja huomenna hän soittelee klo 15-16 ja kerron aamupainon ja keskustellaan mitä muutoksia tehdään. No, ei ole mullekkaan epäselvää, että mitähän viikonlopulta pitäis muuttaa. :D

Liikunta on taas ollut vaan hyötyliikuntaa, kun oli kuuden päivän työputki, eikä oo oikeasti jaksanut tehdä mitään ylimääräistä. Nyt onneksi alkoi viiden päivän vapaa, menen siis vasta ens perjantaina töihin, joten mulla on melkein viikko aikaa laittaa noi syömiset kuntoon, kun ei työt häiritsemässä ateriarytmiä. :D

Mutta tästä voi vaan parantaa! Huomenna varmaan taas plussaa.. tai eihän sitä tiedä..

Huomenta +++

Otsikosta voikin jo päätellä, että plussalla lähdetään uuteen viikkoon... Olin kyllä ihan tietoinen, että näin tulee käymään, sillä herkuttelin ja juopottelin viikonloppuna ja tein sen ihan tietoisesti. En nyt lähde puolestelemaan sitä, nyt tein näin ja se siitä. :D Aamupaino oli siis 82,1kg, eli +1,5kg. Toisaalta se on ensimmäinen kunnon plussatulos koko projektin aikana, joten ihmeellistä, että se tuli vasta nyt. Jostain syystä tää ei edes masentanu mua.. :b 

Viikonlopun herkkuna itse tehtyä pitsaa.

Aamu alkoi yllättävän hyvin vaikka kampesin sängystä ylös jo klo. 8, mikä on täysin epänormaalia minulle, varsinkin iltavuoropäivinä. Tänäänhän oli tarkoitus aloittaa se uusi ruokavalio ja niin reippaana tyttönä aloitinkin punnaamaan aamupala-aineksia vaa'alla.

Tuossa kuvassa kaikki näyttää ihan ns. normaalilta, mutta ihmettelin jo mitatessa, että miten toi mehukeitto on ihan lirua, siis käytännössä ihan kuin vettä. Ajattelin, että kyllä sen silti voi syödä, mutta sekottaessani kaikki sekaisin, keitto muuttui tosi aneemisen väriseks ja maku oli mitä kammottavin. Aamupala jäi siis syömättä, koska pitää lähteä kuitenkin hakemaan loput ruokatarpeet kaupasta ja mehukeitto onkin sitten yksi niistä. Tästä eteenpäin en luota kuin valion keittoon, tommoset ässän halvat jää hyllylle...

Kanaa ajattelinkin sitten lounaalle ja päivälliselle, porkkanaraaste ja kurkku kuuluu ehdottomasti mukaan, sen lisäksi hamstrasin eilen Lidlistä isompia pusseja maissia sekä herne-maissi-paprikaa. Lisäksi mukaan tarttui joku vihannessekoitus mitä ajattelin myös lämmittää mukaan. 

Mutta, koska hukun tiskivuoreen ja keittiöön ei mahdu edes kokkaamaan, niin jätän tekstit nyt vähän vähemmälle ja palailen asiaan illalla, että miten on päivä sujunut uudella ruokavaliolla. (:

Loppuun vielä kuva perjantailta, jossa mulla ei kerrankin ole jalassa ne valkoiset collaget. :D

Ravitsemusterapeutti

Noniin. Aamu alkoikin vähän erilailla kuin oli tarkoitus. Aika sinne ravitsemusterapeutille oli alunperin sovittu klo. 12, mutta puoli kahdeksalta soi puhelin ja sieltä tuo terapeutti soitteli, että tulisinko jo yhdeksältä, kun oli peruutusaika. Kyllähän se passasi vaikka aamu meni vähän sekaisin. Varsinkin, kun herätyskello oli alunperin soittamassa jo seitsemältä, mutta olin taas yllättäen torkuttanut. :D

Hieman jännitti mennä vaikka olin jo puhelimessa kertonut liikuntatottumuksistani ja siitä mitä en suosta syömään ja voi syödä. Lisäksi vähän jännitti sekin, että löydän ajoissa oikeaan paikkaan ja se osoittautuikin hieman hankalaksi, kun ei terveyskeskuksen infokaan tiennyt varmaksi, kyseessä oli siis ns. kiertävä terapeutti, jolla ei ollut omaa vakituista huonetta. Kun sitten viimein löysin perille tasan yhdeksältä, minua vastassa olikin tädin sijaan neiti. :D Jotenkin olin kuvitellut meneväni yli kolmekymppisen tädin luokse. Tosiasiassa kyseessä siis oli ehkä minua pari vuotta vanhempi neiti. No ihan sama, asiansa tuntui kuitenkin osaavan ja ruokavalio, jonka hän oli jo puhelun perusteella kasannut tuntui heti hyvältä.

Ruokavaliossa ei oikeastaan tullut minulle mitään uutta syötävää, ainoastaan raejuusto ja rahka on ollut sellaisia, jotka ei kuulu mun päivittäisiin syömisiin yleensä, mutta kyllä näitä nyt sitten tarvii alkaa ostelemaan jatkossa. Kaikista hankalinta tulee olemaan tuo viidesti päivässä syöminen vaikka töissä pitäisikin sen ylimääräisen ruokatauon. Olen terapeutille "tilivelvollinen" ensimmäisen kuukauden ajan, jotta tarvittaessa ruokavaliota voidaan muokata suuntaan tai toiseen.

AAMUPALA: 40g kaurahiutaleita, 150g sokeriton mehukeitto, 100g rasvaton raejuusto
LOUNAS: 100g kana/kala/liha, kananmuna (keitetty, munakas) tai 25g rasvaton raejuusto, 200g vapaavalintaisesti vihanneksia
VÄLIPALA: 250g maitorahkaa, purkki ananasta omassa mehussa
PÄIVÄLLINEN: 100g kana/kala/liha, 50g riisi/pasta tai 170g perunaa, 200g vihanneksia vapaavalintaisesti, 2 viipaletta Real-täysjyväleipää kalkkunaleikkeellä
ILTAPALA: 250g maitorahkaa tai 150g raejuustoa, 150g sokeriton mehukeitto
Treenin jälkeen palautusjuomaksi heraproteiinia.
Lisäksi 3 litraa vettä päivässä (tee lasketaan mukaan)

Elikkäs noilla eväillä sitten ensi maanantaista eteenpäin. Toivottavasti löydän sen vaa'an viikonlopun aikana, että olis sitten sunnuntaina helppo kasata valmiit ruuat jo rasioihin töitä varten.

Loppuun sitten pari kuvaa eiliseltä, kun en oikein osannut tunkea niitä tekstin väliin, kun ne ei liity asiaan.. :D

Maanantai

Heti alkuun kerron, että minulta on melkoisen turha odotelle viikonloppuisin mitään postauksia, koska vaikka aika riittäisi, niin en raaski tässä koneella istua. Syynä ihan yksinkertaisuudessaan se, että viikonloput on oikeestaan ainoita, kun ehdin itse rentoutua ja nähdä kavereita sekä tietysti miesystävää. Mies menee viikolla jo aamuyöstä töihin ja on jo nukkumassa, kun minä pääsen töistä (tai salilta/tallilta). Piti kertoa jo melkein joka postauksessa tää viime viikolla, mutta jotenkin se pääsi aina unohtumaan. :D Ajastetut postaukset ei myöskään oo oikein mun juttu, koska oon huomannu, että mulla muuttuu mieli niin nopeasti, että joku asia mistä haluaisin kertoa oikein hulluna, ei se enää tunnin päästä tunnukkaan niin hyvältä idealta kertoa...

Mutta sitten asiaan. Viime viikko meni syömisten puolesta ihan penkin alle melkein, etenkin viikonlopun aikana ja olin varma, että oon paisunu ainakin pari kiloa, mutta vaaka olikin tosi positiivisesti mun puolella. <3 Piti oikein kolmesti käydä aamulla siinä vaa'alla, että pystyi uskomaan asian todeksi. :D Nimittäin, mun pienin tulos tähän mennessä 80,6kg 
Se olisi siis -500g viime viikosta ja siinä on jopa -200g siitä sitä edellisestä!
Ensi viikolla toivoisin luvun olevan jo seiskalla alkava, sillä otin vihdoin asiakseni hoitaa sen pahimman ongelmakohtani! 
Okei, voi olla, että vielä ensi viikolla ei tule seiskalla alkavaa, koska todennäköisesti alan vasta ensi maanantaina työstämään mun ongelmaa kunnolla. (vaikka eihän toi 600g oo iso pudotus sinänsä...)

Mun ongelmaan ratkaisu.. tai ainakin apu tulee huomenna, nimittäin ravintoneuvoja. Soitin hälle tänään aamulla ja kerroin mitä haluan ja toivon ja miten olen nyt pudottanut painoa. Mulla on kuulemma perusasiat hallussa ja tiedossa, mutta niiden noudattaminen on hankalaa. Lisäksi tuo lupasi katsoa mulle paljon vaihtoehtoja rehujen syömiseen, koska olen oikeasti nirso ja myös allerginen, joten se tekee haastavaa tästä. Huomenna siis selviää, että minkälaisella ruokavaliolla aloitetaan sitten melko varmasti ensi viikon maanantaina.

Haluan aloittaa aina maanantaisin kaiken, niin kuin moni muukin. :D Toinen syy on se, että mulla on nyt kaapit ostettu ruokaa täyteen, että pysyn ruuissa perjantaihin asti, kun on tilipäivä. Näin mulla on yleensä tapana tehdä. Kolmas syy on yksinkertaisesti se, että viikonloppuna olisi tarkoitus nauttia muutama alkoholipitoinen juoma, joten en tahdo senkään sotkevan muutoin terveellistä ruokavaliota ja tavallaan 'nollaan' sitten ennen 'tiukkaa dieettiä' vaikka ravintoneuvoja painottikin, että tekee sellaisin ruokavalion mitä voin noudattaa vaikka elämäni loppuun asti, eli kyseessä ei ole pelkkä dieetti.

Perjantaina lähden myös metsästämään uutta keittiövaakaa, koska toi mun viiden euron halpis on ihan paska. Sehän ei siis ole digitaalinen, se mittaa 20g:n tarkkuudella eikä siinä ole kunnon tara toimintoa, joten sen takia haluan digitaalisen vaa'an, jossa on tara toiminto ja se mittaa gramman tarkkuudella. Helpottaa tuota oikein syömistä melkolailla.

Tästä postauksesta tuli nyt ihan kuvaton, mutta päivää on vielä jäljellä ja illalla on meno salille, joten viimeistään huomenna taas aiheeseen liittyviä kuvia, jollen tänään jaksa vielä uudestaan postailla teille jotakin mukavaa!

Hauskaa laihdutuksen täyteistä viikkoa kaikille! (: