Hyötyliikuntaa osa 1.

Moni varmaan on ajatellut, että liikun jo omasta takaa todella paljon, kun minulla on koira ja hevonen... Totuus on kuitenkin hieman toinen ja valotan sitä teille nyt.

Elvis on toukokuussa 3 vuotta täyttävä suomenpystykorvan ja suomenajokoiran sekoitus. Se on ihan kennelistä ostettu, siellä oli syntynyt kahdeksan pientä vahinkoa...

Olin miettinyt koiran ottamista jo pitempään, olin sinkku ja kaipasin kaveria ja tekemistä, lisäksi vanhemmilla on aina ollut koira (kiinanpystykorva aka chow chow), joten koiran kanssa puuhastelu oli tuttua. Rodulla ei ollut väliä, tiesin vaan, että haluan ainakin polven korkuisen koiran, joka viihtyy ulkona ja on rohkea luonteeltaan. Sitähän Elvis ehdottomasti on.

Yksi syy koiran ottoon oli myös ehdottomasti se, että halusin jo tuolloin melkein kolme vuotta sitten pudottaa painoa ja koira on syy miksi on pakko nousta aamuisin, myös niinä harvoina krapula-aamuina ja mennä lenkille. Vaikka koira saa liikkumaan useamman kerran päivässä, niin se on minulle silti enemmän hyötyliikuntaa, enkä ota Elvistä mukaan, kun suuntaan tunnin aerobiselle. Syy siihen on yksinkertainen: mielestäni koiran kuuluu saada nuuhkia ja tehdä tarpeensa omaa tahtiaan, joten lenkit mennään koiran vauhdilla ja ehdoilla... vaikka välillä Elmerilla on vauhtia niin paljon, että näyttää siltä, että se vie minua lenkille. :D

 

Nimensä Elvis on yksinkertaisesti saanut siitä, että fanitan Elvis Presleyä. :D
Rakkaalla lapsella on toki monta nimeä: Elmeri, Elkku, Elkkuri, apina, hönö, tollo, ipana, kakara, pullamössö.. <3

Lenkkejä tosiaan tehdään päivässä 3-5, riippuen työvuoroistani ja siitä, että lähteekö Elvis tallille mukaan. Työpäivän pisin lenkki on kestoltaan yleensä noin 45min, kun taas vapaapäivänä lenkillä saattaa vierähtää parikin tuntia. Lisäksi teen useamman lyhyemmän (10-30min) riippuen päivän muusta ohjelmasta. Aamun ensimmäinen lenkki on aina vain tupakan mittainen, samoin kuin lenkki ennen iltavuoroa. Nämä tästä syystä, että aamulla on helppo heittää vaatteet niskaan, suunnata ulos ja antaa koiran selvittää pahimmat tarpeensa, tulla takaisin sisälle, ruokkia koira ja itsensä ja sitten suunnata ulos pitemmälle lenkille. Pitemmän lenkin jälkeen sitten puuhailen omiani ja viimeinen asia ennen iltavuoroa on taas tuo tupakan mittainen lenkki, jotta koira varmasti "pärjää ilman ongelmia" siihen asti, kun tulen kotiin. 
Joskus ihmiset katselee kummana tuota meidän lyhyttä lenkkiä, mutta koska olen luonteeltani "ihan sama mitä muut ajattelee"-tyyppi, niin en jaksa vaivata sillä päätäni. Tiedän itse, että lenkit tulee tehtyä.

Viimeisenä vielä haluan lisätä, että olen todella ylpeä itsestäni, että en ole halunnut kertaakaan "lomaa" koirasta, enkä ole kyllästynyt sen hoitoon. Joskus teininä oon ollut tosi laiska lähtemään koiran kanssa ulos, joku muu on saanut tehdä sen, mutta nyt ei edes harmita... okei joskus järkyttävillä pakkasilla tai kaatosateella mietin, että miksi oonkaan ottanut koiran, mutta se ajatus unohtuu nopeasti, kun toi sankari tekee jotain hauskaa. :D

Elvis ja Riepu on kavereita <3

Otsikko tähän...

Oon oikeesti tosi huono otsikoimaan... :D

Tää "aamuvirkku" nukkui taas niin pitkään, että meni aamu sitten ihan plörinäks... Kokonaisuudessaan päivä oli kuitenkin ihan ookoo. Myöhään nukkuminen kuitenkin aiheutti sen, että en ehtinyt kauppaan enkä salille.. Jokatapauksessa, terveellisesti on syöty ja treenikin tuli tehtyä! 

Tosiaan, koiran kanssa ulos, sitten kanat tulille ja sen jälkeen broilerikiusaus uuniin. Ruuan ollessa uunissa päätin tehdä kotitreenin. Tilasin ennen joulua citymarketin verkkokaupasta joululahjoja ja silmiin osui myös tarjouksessa oleva Naisen treenikirja, jonka sitten tilasin itselleni. Kirjassa on ihan alusta alkaen kerrottu kaikki oikeanlaisesta treenaamisesta, sykkeistä, eri lajeista ja sitten löytyy myös ohjeet kuvien kera venyttelyyn, kotipilatekseen ja tähän kotitreeniin, jota testailin tänään salin sijaan. Lämmin tuli ja ainakin jalat varmaan kiittelevät huomenna, eli treeni teki tehtävänsä.

Aamupala tosiaan jäi väliin, mutta lounas oli hyvä. Broilerikiusausta n. 150g ja saman verran porkkanaraastetta, lisäksi ruisleipää, päällä keitetty kananmuna.

Töihin otin evääksi kiusausta saman verran ja porkkanaraastetta oli jopa vähän enemmän! Alan ehkä oppimaan, että niitä rehuja pitää syödä. :D

Huomenna olis sitten tunnin aerobisen vuoro, yritän kovasta herätä ajoissa, jotta ehdin lenkille ilman koiraa ja vaikka samalla reissulla kauppaan, että sais vihdoin haettua sitä raejuustoa ja rahkaa, lisäksi rupee noi rehut olemaan loppu... Hankalaa, kun työt alkaa jo klo. 11, kello on nyt noin ja mä oon näin... ehkä iltalenkille sit tallin jälkeen? :b

Ihan kokonaan melkein unohdin! Muistimpa sentään käydä aamulla vaa'alla, paino oli 81,1kg. Aattelin ensin, että voi yök, oon taas lihonu ihan hulluna, mutta sitten tajusin, että eihän tän aamuisen ja edellisen punnituksen välissä oo kuin +300g... :D

Höpinöitä

Jokohan olis aika ottaa taas itseään kunnolla niskasta kiinni ja tsempata?
Miksi se on niin vaikeeta? Jotenkin oon antanu itselleni luvan lipsua, koska on olevinaan niin kiire ja terveellinen ruoka on kalliimpaa ja plaaplaa. Tiedän hyvin, että pelkällä liikunnalla ei muutoksia saa aikaan varsinkin, kun oon aina liikkunut paljon. Pystyin ihan projektin alussakin olemaan ilman herkkuja ja paino lähtikin silloin nopeasti tippumaan. Mutta mitä enemmän tuli vastoinkäymisiä, sitä enemmän annoin ittelleni luvan lipsua. Sen huomaa heti, jos oon herkutellu, paino on pysyny samana, mutta viikkokin ilman herkkuja, niin paino putoaa melkein kilon. Luulis tajuavan ton, mutta tyhmä on tyhmä. :D 

2005

Mä kaipaan varmaankin tarkkaa ruokalistaa ja pitäis vaan väkisin opetella syömään säännöllisesti muutaman tunnin välein. Aattelin, että se on hankala yhdistää vuorotyöhön, mutta itseasiassa  pomo on nyt alottanu PT:n kanssa vuoden alussa ja siihen kuuluu myös tarkat ruokaohjeet ja nimenomaan tää säännöllinen syöminen. Ja ollaankin puhuttu, että ei se syöminen nyt niin kauaa kestä, ettäkö ei vois syödä/pitää useempaa taukoo työvuoron aikana. Ja meilläkin ne vuorot on semmoset, että ei tulis töissä syötyä, kun yksi lämmin ateria ja sitten välipala.

JOTEN. Ostin töistä Fit:n uusimman numeron ja siellä oli sekä ruoka-, että liikuntaohjeet, joita aion noudattaa. Tällä kertaa kuitenkin hieman soveltamalla, jotta ei käy samanlailla, kun viimeksi sen KG:n 'dieetin' kanssa...

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita, 100g marjoja ja 100g raejuustoa
Lounas: 100g vähärasvaista lihaa tai kalaa, reilu salaatti, pala ruisleipää levitteellä ja siivu juustoa, lasi maitoa.
juustoa en syö, joten leipä menee ilman tai sitten leikkeleellä, maidon sijaan juon vettä.
Välipala: purkki ananasta ja maitorahka
Päivällinen: 100g vähärasvaista lihaa tai kalaa, 200g keitettyjä tai vokattuja vihanneksia, pala ruisleipää ja siivu keittokinkkua.
kana kuuluu myös valikoimaan, koskien myös lounasta.
Iltapala: vähärasvainen jogurtti, ruokalusikallinen kauraleseitä ja pieni kourallinen pähkinöitä.
Treenin päälle: palautusjuoma
tällä hetkellä minulla on Wheyn heraproteiini, mansikan makuisena.

Kyllästyn todella helposti, joten iltapala varmaankin vaihtelee välillä esim. ruisleipään ja kananmunaan/munakkaaseen. Lisäksi, koska oon tottunut syömään perunaa, pastaa ja riisiä, niin tulen niitä myös jatkossakin syömään. Pienissä määrin kuitenkin ja olenkin vähentänyt tosi paljon. Lisäksi oon jo vaihtanut pastan ja riisin täysjyvään. 

Treenissä on kaksi salipäivää, tunnin aerobinen treeni (syke 130-140), intervallitreeni 30min (syke lähellä maksimia) sekä 3 lepopäivää. Nämäkin oli tietyille päiville jaettu, mutta teen ne ihan työvuorojen mukaan. Lisäksi mulle tulee tietysti lenkit koiran kanssa ja tallireissut, mutta nehän on vaan plussaa. (tai siis miinusta painossa.. :b)

Huomisesta eteenpäin siis tarkoitus aloittaa tuosta, raejuusto jää uupumaan huomisaamulta, koska sitä ei kaapissa ole ja ennen aamupalaa en ajatellut mennä kauppaan...

Eläimet aina salaa hilautuu näihin mun kuviin... :D

tonnikalaa!!

AAAAAAH!! <3

Jostain syystä rakastamani tonnikala on ollut loppu jokaisesta kaupasta täällä meillä päin jo pitemmän aikaa. Syytä en tiedä, koska kaupoissa ollaan oltu yhtä tietämättömiä...
Tänään kuitenkin äiti oli sitä jostain löytänyt ja toi minullekkin purkin! Välittömästi, kun tulin tallilta, pistin nuudelit tulille ja tonnikalat sekaan. <3 
Tässä olisi ruoka mitä voisin syödä ihan mielinmäärin.

Siis päivällinen <3

Tässä oli siis maailman turhin postaus. :D

Jumissa

Eilen salilla tapahtui jotain hämärää.. Ensinnäkin oli melkoinen ruuhka ja jouduin alkulämpäksi polkemaan, en tykkää siitä yhtään varsinkaan silloin, kun on yläkroppatreeni. No.. hampaita irvistellen siinä poljin kuitenkin ja ihmettelin miten ihmiset näyttää niin tuskaisilta ja itsellekkin tuli jotenkin hirveän nopeasti hiki, oikein tuskan hiki. Menin ensin tekemään selät penkille ja palautuksen aikana suorastaan huimasi ja tuli todella huono olo. Äiti valitteli myös ahdistavaa oloa, samoin kuin vieressä oleva pariskuntakin. Kaikesta huolimatta menin sitten tekemään hauikset ja ojentajat, mutta hädin tuskin jaksoin kolmea sarjaa painoilla, joilla olen tehnyt jo pitempään. Siinä vaiheessa olo oli muuttunut jo melko krapulaiseksi (?), mutta pakko oli mennä vielä rintaprässi testaamaan, yksi sarja, 8 toistoa ja painopakka putosi. Ei yksinkertaisesti pystynyt. Käsissä oli kamala tärinä ja ilmoitin äidille, että pakko lähteä. Äiti jäi vielä tekemään juoksumatolle loppuverkkaa, kun itse hipsin pukkariin, naaman pesu, veden juonti ja istuminen hieman helpotti, mutta omituinen olo oli silti. En ollut ainut, pukukopissa istuksi pari muutakin, jotka tuskailivat huonon olon kanssa, tultiin siihen tulokseen, että kamalan pakkasen takia on ilmeisesti nostettu myös salin puolella lämpöä ja sitten, kun siellä on hirveä määrä ihmisiä, niin mitä muuta voi olettaa kuin kamalan huonoa ilmaa.
Nyt on sitten lihakset jumissa, koska loppuverkka ja venyttelyt jäi tyystin...

Salille lähdössä hyvävointisena

 Aamupalaksi popsin tänään kaksi viipaletta taikaruista kurkulle sekä kiivin. Lounas oli sama kuin eilinen päivällinen eli jauhelihakastiketta, paistettuja perunoita sekä kurkkua ja porkkanaraastetta. Päivälliseksi töihin muukaan otan lopun kastikkeen, porkkanaraastetta, kurkkua sekä kaksi keitettyä kananmunaa, välipalaksi ajattelin ostaa töistä sitten jonkun patukan, siis protsku, ei suklaa. :D

Kananmunat ja perunat tulilla

Kuvatuksia

Elvis <3

Rapsakka aamu, kaunis ilma

Lenkin jälkeen 'olohuoneeseen' (aka paikalliseen) aamulimulle.

Lounaaksi  kaksi viipaletta taikaruista ja munakasta
sekä porkkanaraastetta & kurkkua

Päivälliseksi porkkanaraastetta, paistettuja perunoita sekä
jauhelihakastiketta.

Aamulenkiltä, näytän vähän kummalta, mutta siinä sitä ollaan. (:

Julkkis!

Pahoittelen jälleen pitkää taukoa, mutta siihen on kerrankin hyvä selitys.. (köhköh, seliseli..)
Ehkä saan tämän postauksen myötä anteeksi blogihiljaisuuden.. :b
Tosiaan, minulla on ollut paljon tekstejä valmiina, mutten ole koskaan niitä julkaissut, koska aina tuntuu siltä, että pitää muokata, ettei kukaan tunnista niistä. Mietin jo viime keväänä, kun aloitin bloggaamisen, että julkisesti vai anonyymisti. Jotenkin julkisesti kirjoittaminen ei kuitenkaan ollut edes vaihtoehto. Seuraavan kerran mietin naamani julkistamista, kun aloitin tämän uuden blogin, mutta sekään ei tuntunut hyvältä. NYT kuitenkin olen kypsytellyt asiaa paljon mielessäni ja etenkin, kun tekstejä on valmiina, mutta niitä ei 'voinutkaan' julkaista, tuli tosi turhautunut olo.
Lueskelin alkuvuodesta töissä Ilonaa, jossa oli Annasta juttu, se pisti miettimään, että hittoako itseäni piilottelen? Ei ole päivääkään jolloin joku ei minua näkisi, okei talvivaatteiden alle on helppo piiloutua, mutta miksi pitäis piiloutua? Oon saanut jo tähän mennessäkin niin paljon positiivista palautetta, joten...

Aina, kun tulee uusia muutoksia, luovutaan jostain vanhasta. Tässä tapauksessa se tarkoittaa, että poistan linkit tuolta ylhäältä, koska tuntuu, että aika riittää vain juuri juuri bloggaamiseen, niin jätän kaiken ns. ylimääräisen pois. Painoa päivittelen edelleen, mutta muita mittauksia en tee ainakaan säännöllisesti. Muutoskuviakaan en enää ota, sillä kyllä ne muutokset huomaa, kun rupean noin muuten kuvailemaan itseäni enemmän. :b

PS. Olen totaalisesti unohta käydä vaa'alla tällä viikolla...

Ruotuun mars!

Mut on jo lapsesta asti opetettu, että loppiaiseen loppuu herkuttelu ja joulu. Oonkin aina loppiaisen jälkeen vienyt töihin kaikki loput joulusuklaat, karkit ja piparit. Tänä vuonna en, koska niitä ei ole. Lahjoitin sen ainokaisen joulusuklaarasian jo jouluaattona vanhemmille, minkä olin saanut. (HYVÄ MINÄ!) Jouluvalot killuu vielä parvekkeella, kun en jaksanut vielä pois ottaa, mutta ei ne päällä enää ole...

Tein uuden vuoden lupauksen vaikken sitä vielä kertonutkaan. Se on klisee; Laihduta!
Vaikka oonkin jo laihtunut ja aloittanut tän projektin noin 7kk sitten, niin tuo lupaus sen vuoksi, että loppu vuosi erityisesti meni ihan penkin alle. Jostain syystä myös loppiainen nosti mun motivaation taas aivan uudelle tasolle.

Nukuin tänään pommiin, piti ehtiä ennen töitä salille, imuroimaan, tiskaamaan ja tekemään ruoka. Viime vuoden puolella olisin todennäköisesti tehnyt vain sen ruuan ja sitten istahtanut tähän koneelle ja siinä se. Tänään kuitenkin lähdin salille, nyt odottelen, että uuni olisi valmis ja saan ruuan sinne, sitten suihkuun ja koiran kanssa. Ruoka uunista lautaselle ja eväsrasiaan, ruoka suuhun ja töihin. Tiedän jo, että kiire tulee, mutta päätin kuitenkin lähteä salille, että ei käy niin kuin loppu vuodesta ja siirrän aina sitä salille lähtöä.

________________________________________________________________________________

Ruoka uunissa, suihkussa käyty! Nyt koiran kanssa vielä ulos. Loppuun vielä kuitenkin niitä kuvia, joita lupailin lisääntyvissä määrin, kun siirryttiin uuteen blogiin. 
Tykkään mun salihousuista, kun niihin mun pömppis hukkuu.. :D

PS. Aamupaino oli tänään 80,8kg!!

Uutta vuotta

Vuoden viimeiset kaksi viikkoa ei sitten menneetkään niin kuin piti.. Niin tai.. menikö viime vuonna mikään niin kuin piti? :D Ei ollut lainkaan tarkoitus viettää blogi-hiljaisuutta, mutta ennen joulua töitä tuli tehtyä enemmän kuin tarpeeksi.. keskimääräinen työvuoro kesti sen 10h + työmatkat ja vapaata oli yleensä vain kerran viikossa, joten ne vähäiset vapaat hetket, jotka ei menny tallilla tai koiran kanssa, makasin vaan sohvalla tai nukuin.. Vuoden viimeinen päivä huipentui siihen, että auto ei lähtenyt käyntiin, kun olin töihin menossa ja voitte arvata, että myöskään mun tavoite ei onnistunut. Tosiaan liian kiireinen aikataulu ja stressi sai mut ahmimaan joulun pyhinä, tosin ei juurikaan herkkuja vaan jouluruokaa. Maanantain aamupaino oli 82kg. Paska vuosi siis kaiken kaikkiaan viimeiseen asti. :D

Vuosi sen sijaan alkoi aika makeasti. Vuosi vaihtui railakkaissa merkeissä, kun viimein töistä pääsin kotiin. Illan vietto alkoi kavereiden kanssa paikallisessa ja siitä sitten suuntasin potentiaalisen poikaystäväehdokkaan, tämän veljen ja veljen avovaimon kanssa keskustaan baariin.
Aamulla potentiaalinen poikaystäväehdokas oli vaihtunut potentiaalisesta viralliseksi. (: 
Vuosi alkoi siis paremmin kuin mitä edellinen on kertaakaan varmaan ollutkaan.

Tästä on siis hyvä jatkaa, huomenna on ensimmäisen kerran kaksi vapaata peräkkäin sitten joulukuun alun. Harmillisesti auto vain on tosiaan vielä toistaiseksi ajokelvoton, joten salille tai tallille on turha kuvitella menevänsä päivällä, salille olisi pyöräilymatka kyllä, mutta pyörä on edelleen vanhempien luona ja tiet täällä niin törkeässä kunnossa, että olis hengenvaarallista lähteä konkeloimaan.. Harmittaa myös, että mun piti mennä tuhlaamaan mun joululahjaksi saama Seppälän lahjakortti, mutta empä mä kyllä keskustaankaan kävele tällä kelillä...

Liikunta huomenna saa siis hoitua pääasiassa siivouksen merkeissä ja kauppareissulla. Ehkäpä sitä vois myös tanssahdella, jos ehtii.. sillä.. ajattelin huomenna käydä vaatehuoneen kimppuun... en tajua miten sen voikin saada noin kamalaan kuntoon kuukaudessa.. :D 
Siinä ohessa voiskin sitten vihdoin ottaa niitä kuvia tavoitevaatteista. Ja ehdottomasti ottaa kuvat myös niistä mun uusista rakkauskorkkareista! <3

Mun piti vielä jotain runoilla, mutta unohdin sen ihan tyystin... No, jos huomenna sitten.