Höpinöitä

Jokohan olis aika ottaa taas itseään kunnolla niskasta kiinni ja tsempata?
Miksi se on niin vaikeeta? Jotenkin oon antanu itselleni luvan lipsua, koska on olevinaan niin kiire ja terveellinen ruoka on kalliimpaa ja plaaplaa. Tiedän hyvin, että pelkällä liikunnalla ei muutoksia saa aikaan varsinkin, kun oon aina liikkunut paljon. Pystyin ihan projektin alussakin olemaan ilman herkkuja ja paino lähtikin silloin nopeasti tippumaan. Mutta mitä enemmän tuli vastoinkäymisiä, sitä enemmän annoin ittelleni luvan lipsua. Sen huomaa heti, jos oon herkutellu, paino on pysyny samana, mutta viikkokin ilman herkkuja, niin paino putoaa melkein kilon. Luulis tajuavan ton, mutta tyhmä on tyhmä. :D 

2005

Mä kaipaan varmaankin tarkkaa ruokalistaa ja pitäis vaan väkisin opetella syömään säännöllisesti muutaman tunnin välein. Aattelin, että se on hankala yhdistää vuorotyöhön, mutta itseasiassa  pomo on nyt alottanu PT:n kanssa vuoden alussa ja siihen kuuluu myös tarkat ruokaohjeet ja nimenomaan tää säännöllinen syöminen. Ja ollaankin puhuttu, että ei se syöminen nyt niin kauaa kestä, ettäkö ei vois syödä/pitää useempaa taukoo työvuoron aikana. Ja meilläkin ne vuorot on semmoset, että ei tulis töissä syötyä, kun yksi lämmin ateria ja sitten välipala.

JOTEN. Ostin töistä Fit:n uusimman numeron ja siellä oli sekä ruoka-, että liikuntaohjeet, joita aion noudattaa. Tällä kertaa kuitenkin hieman soveltamalla, jotta ei käy samanlailla, kun viimeksi sen KG:n 'dieetin' kanssa...

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita, 100g marjoja ja 100g raejuustoa
Lounas: 100g vähärasvaista lihaa tai kalaa, reilu salaatti, pala ruisleipää levitteellä ja siivu juustoa, lasi maitoa.
juustoa en syö, joten leipä menee ilman tai sitten leikkeleellä, maidon sijaan juon vettä.
Välipala: purkki ananasta ja maitorahka
Päivällinen: 100g vähärasvaista lihaa tai kalaa, 200g keitettyjä tai vokattuja vihanneksia, pala ruisleipää ja siivu keittokinkkua.
kana kuuluu myös valikoimaan, koskien myös lounasta.
Iltapala: vähärasvainen jogurtti, ruokalusikallinen kauraleseitä ja pieni kourallinen pähkinöitä.
Treenin päälle: palautusjuoma
tällä hetkellä minulla on Wheyn heraproteiini, mansikan makuisena.

Kyllästyn todella helposti, joten iltapala varmaankin vaihtelee välillä esim. ruisleipään ja kananmunaan/munakkaaseen. Lisäksi, koska oon tottunut syömään perunaa, pastaa ja riisiä, niin tulen niitä myös jatkossakin syömään. Pienissä määrin kuitenkin ja olenkin vähentänyt tosi paljon. Lisäksi oon jo vaihtanut pastan ja riisin täysjyvään. 

Treenissä on kaksi salipäivää, tunnin aerobinen treeni (syke 130-140), intervallitreeni 30min (syke lähellä maksimia) sekä 3 lepopäivää. Nämäkin oli tietyille päiville jaettu, mutta teen ne ihan työvuorojen mukaan. Lisäksi mulle tulee tietysti lenkit koiran kanssa ja tallireissut, mutta nehän on vaan plussaa. (tai siis miinusta painossa.. :b)

Huomisesta eteenpäin siis tarkoitus aloittaa tuosta, raejuusto jää uupumaan huomisaamulta, koska sitä ei kaapissa ole ja ennen aamupalaa en ajatellut mennä kauppaan...

Eläimet aina salaa hilautuu näihin mun kuviin... :D